寒潮席卷全国，多地气温骤降，保暖成了大家最关心的话题。不少人觉得“裹得越厚越暖和”，在羽绒服里层层叠加毛衣、卫衣，结果反而又闷又不暖，甚至汗湿着凉。其实冬季保暖的关键不是衣物厚度，而是能否锁住身体周围的静止空气——过度包裹会挤压空气层、阻碍透气，反而适得其反。今天就来科普保暖底层逻辑，教你科学穿搭，轻松应对严寒。 

一、保暖核心：不是“穿得多”，而是“锁得住空气”

衣服本身并不会产热，其保暖作用本质是减缓人体热量流失。这一过程主要依赖衣物结构形成“静止空气层”，这才是保暖的核心关键。

静止空气的导热率极低，是天然的隔热屏障。像羽绒服、抓绒衣这类优质保暖衣物，靠的就是蓬松结构固定大量不流动的空气，阻止体热被冷空气带走。很多人陷入“层数多=保暖好”的误区，却忽略了紧身不透气的衣物叠加后，会紧紧挤压原本该存在的空气层，还会导致汗液无法排出。湿冷的衣物会加速热量流失，让身体反而更冷。

二、科学穿搭：“三明治穿法”，锁住空气不臃肿

想要穿得轻便又暖和，火爆的“三明治穿法”是经过验证的科学方案。通过三层衣物的合理搭配，牢牢锁住空气，尤其适合搭配羽绒服作为外层使用：

1、内层：贴身吸湿层——保持干爽是基础 

核心作用是快速吸湿排汗、保持皮肤干爽，同时提供基础保暖。

材质选择：优先选速干面料（如聚酯纤维、美利奴羊毛）或棉混纺材质的秋衣秋裤，户外运动避免纯棉（吸汗后难干易着凉）。

穿搭技巧：合身不紧绷。

2、中层：核心保暖层——锁住空气是关键 

这一层是储存静止空气的核心，重点在于蓬松不紧绷。

材质选择：优先选蓬松度高的衣物（如抓绒衣、轻薄毛衣、羽绒马甲）。

穿搭技巧：要预留1-2指空隙，避免挤压导致隔热效果下降。 

3、外层：防风防护层——稳定空气不流失 

核心功能是防风防水，阻挡外界冷空气穿透，让保暖效果更持久。

材质选择：羽绒服、风衣、冲锋衣都很合适，重点看防风性能，无需过度追求厚度。

穿搭技巧：合身不臃肿，推荐带拉链、抽绳的款式。

（图片为AI生成）

三、重点防护：4个御寒薄弱部位，别让寒气钻空子

冬季寒气容易侵入的部位，大多具备血管密集、脂肪层薄的特点，做好这些部位的防护，保暖效果会翻倍：

 1、头颈部——热量流失“重灾区”

头部血管丰富但几乎无脂肪覆盖，颈部有颈动脉等重要血管，受凉易引发肩颈僵硬、头晕、感冒。

防护建议：风大或低温天气出门建议戴帽子和围巾，也可选择高领内层衣物。

2、腰腹部——脏腑保暖“关键区” 

腰腹部是五脏六腑的所在地，腹壁薄弱，寒气侵入易引起肠胃不适、腹痛腹泻。

防护建议：穿长款羽绒服或外套，避免漏风。

3、膝关节——易受冻“脆弱区” 

膝盖部位肌肉和脂肪极少，受凉后易出现关节僵硬、酸痛。

防护建议：冬季出门可以穿秋衣秋裤、戴护膝。

4、脚与脚踝——寒气入侵“入口区” 

脚离心脏最远，脚踝皮下脂肪几乎为零，是寒气最易侵入的部位。

防护建议：穿保暖厚袜子和闭合式鞋子，避免露脚踝。

冬季保暖的核心是“巧穿”而非“多穿”。掌握“三明治穿法”打造稳定空气层，守住头颈、腰腹、膝盖、脚踝这四个关键部位，既能让保暖效果最大化，又能穿得轻便舒适，远离湿冷困扰。

文案：孙诗语 文静

制作：杨琦 张可心

鸣谢：江苏省中医院

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