春节假期，你一定没少躺在床上玩手机吧？你一般都用什么姿势玩手机？在床上玩手机本身就是一项不利于健康的事，尤其侧躺，比其他姿势危害更大。不仅容易诱发斜视，还会增大肩颈腰的损伤风险。如何减少这些危害？一起来看↓↓↓图源：央视新闻

01侧躺玩手机最伤眼👁

■ 易导致眼部供血不足长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

■ 或造成单侧视力下降这种姿势会使左右眼用眼不均，导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

■ 引发计算机视觉综合征侧躺玩手机时，因为手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

■ 诱发斜视不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败可能引起突发性斜视。如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。

02‍侧躺玩手机还伤腰

无论什么姿势玩手机，只要看屏幕时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎。当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达75% 。

■ 易引发脊柱侧弯、腰突等长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。

■ 易因肌肉长期紧张引发疼痛侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

03🤔如何健康刷手机？‍

■ 注意眼睛与手机的距离无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50～70厘米）的距离。

■ 注意保持光线充足光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大差异的程度，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

■ 注意使用时间避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

■ 注意多眨眼正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼时，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。