立夏时节顺时养生，清心健脾安然度夏

原创作者：于丽医生

时至立夏，万物繁茂，气温逐步攀升，雨量日渐充沛，正式拉开夏季序幕。春夏交替之际，天地阳气升腾，人体内阴阳气血随之发生变化，心火渐旺、湿气郁结，极易出现心绪烦躁、浑身困倦、脾胃虚弱等不适，顺应节气调理身体，是日常养生的关键。

立夏养生首要注重养心。中医认为夏季对应五脏为心，心气旺盛易使人情绪躁动、易怒烦闷，而情绪起伏过大，会直接损伤心神，加重心脑血管负担。日常需保持心态平和，遇事静心舒缓，减少焦躁暴怒，闲暇之时闭目静坐，舒缓身心压力，安定心神，做到心静自然凉。

饮食调养遵循清淡原则，告别厚重油腻、辛辣刺激与生冷寒凉食物。生冷食物易损伤脾胃阳气，阻碍湿气排出，油腻重口饮食会加重身体代谢负担。日常膳食多选用清热降火、健脾祛湿的食材，绿豆清心安神、清热解暑，豌豆补益脾胃、补充营养，蚕豆利水祛湿、温和滋补；苦瓜清心泻火，冬瓜利水消肿，丝瓜清热通络，荤素合理搭配，清淡饮食养护脾胃。

夏季切忌过量运动大汗淋漓。汗液为人体津液，大量出汗会耗气伤津，导致体虚乏力、心慌气短。日常锻炼选择温和舒缓的方式，以身体微微出汗为宜，既能疏通经络，又不会损耗元气，早晚凉爽时段活动筋骨，避开正午高温暴晒。

起居作息顺应昼长夜短特点，坚持午间小憩。白天时间变长，夜间睡眠时间相对缩短，午后人体极易精神萎靡，每日午休二十至三十分钟，可快速缓解身体疲惫，养护心气，恢复精神状态，提神醒脑，提升整日精气神。

日常简单穴位按摩，轻松调理身体。常按中指疏通心包经络，舒缓情绪、改善失眠；按揉太白穴位，强健脾胃功能，祛除体内湿气，有效缓解夏季浑身酸软、疲乏无力等症状。

立夏养生贵在顺应天时，静心养性、清淡饮食、规律作息、适度锻炼，兼顾清心与祛湿，调理好身心状态，安稳舒适度过整个夏季。