审核专家：王蕾 国家公园和自然保护地研究员，生态学博士

人到中年晚年，平安长寿、身心舒畅，是大家最看重的心愿。大自然里藏着很多长寿奥秘，不知道您有没有留意过：金刚鹦鹉能活到七八十岁，信天翁自在生活六十余年，寿命远远超出我们的想象。4月1日正是国际爱鸟日，今天我们就一同走近飞鸟，从它们与生俱来的生活习性里，读懂简单又实用的自然养生智慧。

漂泊信天翁，野外平均寿命超过50年。

图源：科普时报

鸟界的“长寿老人”

在鸟类世界里，长寿的鸟类不在少数。

金刚鹦鹉是公认的长寿鸟类，大型金刚鹦鹉平均寿命可达50至80年，吉尼斯世界纪录认证的一只红绿金刚鹦鹉更是活到了104岁，远超很多人类的寿命。和它体型相近的家猫，通常只有十几年寿命，差距十分明显。

红绿金刚鹦鹉

图源：大连老虎滩海洋公园

信天翁堪称海上的长寿传奇，短尾信天翁寿命在40至60年，而一只名为“智慧”的黑背信天翁，截至2024年已至少74岁，从1956年被标记至今，依然能正常繁殖，是现存年龄最大的野生鸟类之一。它们一生几乎都在海上漂泊，迎风翱翔却能岁月绵长。

乌鸦、渡鸦的寿命也不容小觑，野外环境中能活20至30年，圈养条件下可达40至70年，远超多数小型鸟类。色彩艳丽的火烈鸟，平均寿命也有40至60年，优雅从容地度过漫长岁月。

大嘴乌鸦

图源：作者拍摄

从科学角度看，若按体型比例换算，鸟类的寿命优势更突出。有研究指出，物种寿命与基因突变频率密切相关，鸟类基因突变速度慢，为长寿奠定了基础。很多鸟类的寿命，都远超同体型哺乳动物的正常水平，这些自然生灵的长寿，藏着值得我们深究的智慧。

鸟儿长寿的三大秘诀，简单又实用

鸟儿能活得久，不是靠特殊天赋，而是遵循自然本能，拥有三大养生秘诀，每一个都值得我们借鉴。

心率慢、代谢稳，懂得张弛有度

很多人以为鸟类飞行时活力满满，心率一定一直很快。其实不然，鸟类虽飞行时心率较高，但休息时心率会降到极低，真正做到了动静结合、张弛有度。比如金刚鹦鹉日常心率虽不低，但休息时会放缓代谢，减少身体消耗。

鸟类拥有独特的代谢调节能力，既能在飞行时高效供能，又能在休息时降低消耗，避免身体过度劳损。反观我们人类，不少人长期处于紧张忙碌状态，心率、代谢一直居高不下，容易引发各类不适。学着像鸟儿一样，累了就放慢节奏，闲时静心休养，让身体劳逸结合，才能减少损耗、养护身心。

正在休息的绿头鸭雌鸟

图源：作者拍摄

同时要适度运动，学会节能养生。鸟儿飞行是高强度运动，但不会过度消耗，累了就停歇。我们不用追求高强度健身，散步、打太极、慢走都是好选择，运动以身体舒适为准，不逞强、不透支，让身体在运动中获益，而非受损。

饮食精简天然，不添额外负担

鸟儿的饮食简单纯粹，金刚鹦鹉爱吃坚果、浆果，信天翁捕食新鲜鱼类，乌鸦觅食天然谷物、昆虫，全程都是原生态食材，没有加工食品、添加剂的困扰。它们从不暴饮暴食，饿了就觅食，饱了就停歇，饮食规律又健康。

正在取食种子的黑尾蜡嘴雀，体重约为41g-59.5g，平均寿命3-4年，最长可达7年，同体重的普通小鼠寿命仅有2年上下。

图源：作者拍摄

现代很多人饮食过于精细，重油、重盐、重糖的加工食品吃得多，给身体带来沉重负担。鸟儿的饮食智慧告诉我们，养生不用追求名贵食材，回归天然、清淡饮食，多吃新鲜蔬果、杂粮，少吃加工食品，减轻身体代谢压力，就是最实在的养生。顺应自然节律，跟着季节调整

候鸟会随季节迁徙，冬天去往温暖之地，夏天飞往凉爽之处；鸟儿到了换羽期，会安静休养，减少活动，适应身体变化。它们从不违背自然规律，始终顺着四季节奏生活，春生、夏长、秋收、冬藏，与自然同频。

大型候鸟鸿雁，平均寿命可达20年，

由鸿雁驯化而来的家鹅寿命反而不一定有野生鸿雁长。

图源：作者拍摄

人类养生也讲究顺应四时，春天养肝、夏天养心、秋天润肺、冬天养肾。但很多人常常熬夜、贪凉、过度劳累，违背自然节律。学学鸟儿，跟着季节调整作息和生活习惯，天冷添衣、天热防暑，该休息时不硬扛，才能让身体始终处于舒适状态。

除此之外，还要重视居住环境，守护呼吸健康。鸟类对栖息地十分挑剔，只选择空气清新、环境干净的地方生活。远离污染，干净的环境能减少疾病滋生，为健康打下基础。

鸟儿的长寿之道，本质是顺应自然、善待自己，这些智慧转化为我们的日常养生，简单又好坚持。

4月1日国际爱鸟日，我们在守护这些蓝天精灵的同时，不妨多学学它们的养生哲学。养生不用复杂方法，不用昂贵补品，少些焦虑、多些平和，少些加工、多些天然，少些透支、多些休养，顺应自然、善待自己，就能拥有健康又绵长的生活。