审核专家：彭国球

中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

老话说“春捂秋冻”，但仔细看看身边，有人捂出了一身痱子，有人露着脚踝感冒。同一个“捂”字，差距怎么这么大？

其实，春捂不是简单多穿两件衣服，而是一门讲究“捂哪里、怎么捂”的技术活。

春捂多年，你可能捂错了

每到换季，“春捂秋冻”这句老话就会被翻出来念叨一遍。但什么是真正的“捂”？很多人理解成了“多穿”“穿厚”，结果上身羽绒服，下身单裤配九分裤露脚踝；里三层外三层，一活动就出汗，风一吹反而着凉；孩子跑跳出汗后脱衣，当晚就开始咳嗽……

图片由AI生成

该捂的地方没捂住，不该捂的地方捂出了汗，这就是大多数人春捂的误区。

从传统医学角度看，春捂正是顺应春天阳气生发需要的养生方法。春季人体阳气开始向外升发，毛孔逐渐张开，而倒春寒时寒邪为盛，寒主收引，有寒冷、凝结的特点，易损伤人的阳气。

现代医学研究也支持这一观点。低温会让外周血管收缩，导致血压升高，加重心脏负担。特别是3-5月，是高血压、冠心病等疾病的高发期。这时候做好保暖，就是给身体上一道“保险”。

春捂到底在捂什么？

春季天气善变，昼夜温差动辄10℃以上，气温上蹿下跳。经过一个冬天的“蛰伏”，人体体温调节系统需要时间适应这种波动。春捂的核心目的，就是给身体一个缓冲期——保护核心温度，维持末梢血液循环稳定。

图源：小米天气

那么，重点应该捂哪里？

颈部

颈部连接着人体的咽喉和颈动脉，受凉后不仅会引发感冒、咽喉肿痛，还可能诱发颈动脉痉挛，增加脑缺血的风险。

背部

背部保暖可以减少感冒患病概率。从现代解剖学角度看，背部有丰富的神经和血管，保持温暖有助于维持正常的生理功能。

腹部

腹部有很多重要脏腑，也是脾胃所在。脾胃喜暖恶寒，腹部受凉，轻则肚子不舒服，重则腹泻、消化不良。尤其早晚温差大时，腹部保暖就是给消化系统穿上一层防护。

足部和脚踝

脚踝皮下脂肪薄，血液循环慢，热量最容易从这里流失。而且足部远离心脏，血液供应相对较少，容易遭到风寒侵袭。对于糖尿病患者尤其重要，因为下肢循环较差，一定要穿厚袜子、保暖鞋，避免足部受凉加重末梢神经病变。

这样“捂”才对路

学会“洋葱式”穿衣法

内层穿吸汗透气的棉质或速干面料，中层穿保暖的抓绒、薄羊毛衫，外层为防风的风衣、夹克。这样穿，热了可以脱，冷了随时加，应对春日多变的天气刚刚好。

重点部位重点装备

薄马甲：护住背部和腹部，又不影响手臂活动，是春捂的“神器”。

高帮鞋或长袜：把脚踝牢牢护住，比露脚踝配靴子实在。

丝巾或薄围巾：早晚出门时护住脖子和后颈。

记住两个温度临界点

昼夜温差大于8℃可以继续捂，别急着减衣。气温稳定在15℃以上，可以逐步减衣，不用再“捂”了。

特殊人群特殊照顾

老人的后背和肚子是重点，可以加件薄背心。孩子活动量大易出汗，注意后背不要捂得太厚，出汗后及时擦干。

下身比上身多穿一件

这是很多人容易忽略的原则。上半身有心脏供血，血液循环相对充足，下半身离心脏远，血液循环慢，更需要保暖。秋裤别急着脱，裤子穿厚实些，比上身多一件才稳妥。