润燥清补、健脾养肺：秋季气候干燥，“燥邪”易伤肺阴，出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。此时饮食应以“润燥、养阴、润肺”为主。可以适量增加百合、银耳、山药、梨、蜂蜜等具有滋阴润燥功效的食物摄入。

不贪凉、忌生冷：秋季，虽然白天可能仍感暑热，过食生冷瓜果、冰镇饮料容易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等消化问题。即使是水果，也建议适量食用常温的。

保证充足饮水：尽管天气转凉，但容易干燥，成年人仍要保持每日1500-1700毫升的饮水量，建议常备温水，少量多次饮用。

秋高气爽，是进行户外运动的好时节。但运动时需注意：

做好热身拉伸：充分做好热身和运动后的拉伸，让身体逐渐适应运动状态，避免拉伤。

运动时间：尽量避免过早（清晨气温较低）或过晚（以免影响睡眠）进行高强度运动。

做好保暖：运动时和运动后都要注意保暖。尤其运动出汗后，毛孔张开，秋风一吹很容易着凉感冒，应及时擦干汗水或增添衣物。

运动推荐：有氧运动可以选择快走、跑步、游泳、骑车等；力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、平板支撑等；瑜伽、八段锦、太极拳等柔韧与平衡训练，以及登山、散步、做健身操也是不错的运动选择。

时长建议：成人每周至少150分钟中等强度有氧或75分钟高强度有氧，加2次力量训练；儿童青少年每天至少60分钟中高强度活动。

季节变换，容易引发人们情绪上的波动，甚至产生“悲秋”之感或季节性情绪低落。要主动调节情绪，多晒太阳有助于改善情绪。保持规律的社交活动，培养积极的兴趣爱好，进行适度的体育锻炼，都是疏解不良情绪的有效方法。如果情绪持续低落难以缓解，应寻求专业帮助。

传统有“贴秋膘”之说，但现代人普遍营养充足，秋季更需注意合理饮食，避免能量摄入过多导致体重过快增加。结合前面提到的科学饮食和规律运动，保持能量摄入与消耗的平衡。定期测量体重、腰围等，做好体重管理。

做好保暖：“一场秋雨一场寒”，气温波动大，早晚温差明显。要关注天气预报，根据气温变化及时增减衣物，特别注意腹部、背部和足部的保暖。民间虽有“春捂秋冻”之说，但“秋冻”也要适度，以自己感觉舒适、不着凉为度，尤其老人、儿童及体弱者不宜盲目“冻”。

注意卫生：保持室内空气流通，勤开窗通风。注意个人卫生，勤洗手，尤其在接触公共物品、饭前便后，预防肠道和呼吸道传染病。

防晒防蚊：秋季紫外线依然强烈，长时间户外活动仍需做好防晒措施。同时，初秋蚊虫活动仍较活跃，是蚊媒传染病的高发期，居家、户外活动都需继续做好防蚊灭蚊工作，如使用驱蚊剂、安装纱窗纱门、清除家中及周边积水。