当镜子里的发际线悄悄后移，头顶发量日渐稀疏，你是否第一时间把希望寄托在一瓶新的洗发水上？其实，养发护发的第一步应从“正确洗头”开始。头皮就像土壤，毛囊是种子，科学护发不是“魔法变发”，而是给头发创造营养健康的生长环境。

从今天开始正确洗头、选对成分，让每根头发都有“逆袭”的机会！

让洗发水多停留一会儿

洗发水的有效成分需要充分接触头皮才能起效。刚起沫就冲掉，看似洗干净了头发，却可能使洗发效果大打折扣。特别是一些含有功效性成分的洗发水，如咖啡因、锯棕榈提取物等有着特定的最低起效时间，通常为3-5分钟，过短时间的停留、快速的冲洗都将降低有效成分作用。

洗发频率因人而异

北方地区、夏季时段，多风沙、粉尘（如PM2.5），污染物附着头皮会刺激毛囊，引发炎症或瘙痒；同时，阳光直射损伤头皮屏障，加速油脂氧化，产生异味或头屑。因此，建议1-3天清洁一次以平衡卫生与头皮健康。由于油性头皮出油较多，皮脂分泌量随温度每升高1℃增加约10%，可隔日清洗。干性头皮可延长清洗间隔为3-5天，避免过度脱脂导致屏障受损。爱运动的人士出汗后可每天清洗，但不必每次都使用洗发产品，清水冲洗，依然有效。

洗发别忘清洁头皮

洗发的关键是确保泡沫充分接触头皮而非仅停留在毛发上。步骤一：用38℃左右的温水充分打湿头发和头皮，帮助打开毛鳞片、软化皮脂。取约硬币大小的洗发水于掌心，双手揉搓至丰富泡沫，避免高浓度洗发水直接接触头皮，减少化学刺激。步骤二：指腹分区按摩头皮，重点按摩前额发际线、头顶漩涡处，避免指甲刮伤。研究表明，指腹按摩可提升毛囊血流量达20%，而指甲刮擦会破坏头皮角质层。

油性头皮可二次清洗，第一遍去油，第二遍深层清洁。长发人群应先涂抹护发素于发梢，再洗头皮，避免打结拉扯。

功效性洗发水是生发神器？

功效性护发产品的真实效果取决于活性成分及其科学配比，而非营销宣传。想要护发、养发，选对成分、科学护发才有效。市面上的功效性洗发水往往包含以下成分：

水杨酸水杨酸最初从柳树皮中提取（故又称柳酸），是天然的解热镇痛成分。现代应用多为合成制剂，其衍生物乙酰水杨酸（阿司匹林）即是最经典的解热镇痛药物之一。作为β-羟基酸（BHA），具有强效角质溶解作用，能清除头皮油脂和死皮细胞，缓解毛囊堵塞与炎症。同时兼具温和抗菌性，辅助抑制头皮细菌和真菌的感染风险。

使用建议：适合油性头皮，每周使用1-2次，避免与二硫化硒等强效去屑剂同一天使用，以防过度干燥。

咖啡因近年来的研究表明，咖啡因作为一种植物提取物，可以有效抑制因毛发生长期终止导致的脱发。研究显示，它通过阻断磷酸二酯酶，让毛囊细胞内的“能量信号”cAMP浓度飙升，能精准抑制睾酮导致的毛囊微小化。

使用建议：需要提醒的是，虽然含咖啡因的洗发水或生发精华等外用产品被证实对防脱生发有一定效果，但单纯靠喝咖啡生发的效果非常有限。饮用咖啡后，咖啡因会通过血液分布到大脑、心脏等，仅有极微量（400mg/天），可能升高皮质醇产生压力激素，从而加剧雄激素性脱发或休止期脱发。此外，睡眠不足也会扰乱毛囊周期，加重脱发。

侧柏叶与何首乌侧柏叶具有活血、凉血、祛风的作用，能促进头皮血液循环，改善毛囊营养供应。其黄酮类成分可抑制导致脱发的雄激素代谢物，延缓毛囊微小化。传统中医认为何首乌能“乌发固发”，其富含二苯乙烯苷，可抗氧化、促进毛乳头细胞增殖，延长毛发生长期。

使用建议：可选用含侧柏叶提取物的洗发水或酊剂外涂，每周2-3次。洗发产品或生发精华中含何首乌提取物时，需确保炮制得当。生何首乌可能具肝毒性，应选择制何首乌。

文/张凡 王美懿（北京积水潭医院毛发医学研究中心）